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Cómo tomar reishi puro

El reishi en polvo se puede tomar mezclado con zumos, con agua, té o cafe...

Debido a su sabor amargo nosotros recomendamos consumirlo con zumo de naranja:

La cantidad de producto que se está diluyendo en el vídeo es de aproximadamente 0,8g. (actualmente no incorporamos cucharita de plástico dentro del bote)

Si desea añadirlo consumirlo añadido a sus comidas aquí dispone de un blog de recetas ricas y sanas con reishi. Cuidado con las recetas que requieren altas temperaturas que dañarán propiedades de la seta.

¿Y tomarlo en infusión?

Es una forma muy adecuada de consumo, sin embargo la forma óptima de consumo es tomar la seta íntegra.

El reishi es un alimento que en su composición tienen moléculas muy diversas: unas se disuelven en agua, otras en alcohol, otras en éter, etc. A pesar que desde hace milenios se consume la seta en infusión, tomarla así implica que sólo consumamos moléculas del reishi solubles en agua. Por el contrario, si lo consumimos entero y mezclado con otros alimentos (durante las comidas) se incrementará la absorción de sustancias de la seta, ya que la grasa de los alimentos actuará de disolvente de moléculas apolares (insolubles en agua) como algunos triterpenos y polifenoles de acción biológica.

Además, tomar la seta entera permitirá que consumamos su fibra insoluble que contiene una alta cantidad de betaglucanos (ver artículo sobre los betaglucanos) Estos betaglucanos insolubles son capaces de arrastran compuestos carcinógenos del intestino y tienen efecto como prebióticos de la microbiota intestinal, además se les han visto propiedades antioxidantes de interés.

Hacer una infusión de reishi o una decocción es adecuado para reishis de molienda gruesa o laminados ya que al no estar micromolidos requieren de agua a altas temperaturas para facilitar la solubilidad de una buena parte de sus moléculas activas. Aquí se lo explicamos.

¿Que es mejor consumir: reishi en polvo, extracto de reishi, micelio o esporas de reishi?

¡Atención! En el mercado todos estos productos son denominados genéricamente reishi. Aquí le explicamos las diferencias entre todos estos productos y cual es el reishi puro (lo que se consume desde hace milenios).

¿El reishi tiene gluten? ¿Se puede consumir de forma continuada? ¿Interacciona con medicamentos? Consulte/resuelva sus dudas en nuestro foro.

Modalidad de empleo y cantidad de producto a tomar:

Establecer una cantidad óptima de consumo de esta seta no es fácil y depende de muchos factores como la elección de la fórmula comercial, en la elaboración y tratamiento del producto y la selección de la cepa de reishi utilizada. Comentaremos aquí todos estos detalles para finalmente informar establecer una cantidad óptima de consumo aconsejado.

1- Diferentes fórmulas comerciales.

El contenido de sustancias bioactivas entre las diferentes fórmulas comerciales denominadas en el mercado como reishi pueden variar mucho, lo cual condiciona en gran medida a la hora de establecer una dosificación. Así por ejemplo, las diferencias en el contenido de polifenoles entre los extractos de Ganoderma lucidum provenientes de diferentes partes del hongo: micelio y carpóforo (las seta) varían de no detectable en el primer caso hasta 7,82% en el segundo, mientras que los de polisacáridos, donde se encuentran betaglucanos de acción inmunomoduladora, pueden variar del 1,1% al 29,7% respectivamente. Esta enorme diferencia se debe a que estos preparados comerciales, a pesar de denominarse de la misma manera, son productos diferentes teniendo enormes diferencias en composición química1.  Por ello presentan distintas propiedades y no son productos equiparables.

Más información sobre las diferencias entre micelio y seta aquí.

2- Diferentes cepas de Ganoderma lucidum.

Hay investigaciones que demuestran que las diferentes cepas de reishi encontradas en el planeta presentan variación en propiedades y composición química. Así Stojkovi et al 2 estudiaron dos procedencias de reishi, una de Serbia y otra de China. Los investigadores encontraron diferencias del hasta un 28% en cantidad de antioxidantes (medidos por el método del radical DDPH), diferencia en virtudes bactericidas y fungicidas así como distinta eficacia en propiedades antitumorales (para 2 de 5 líneas celulares cestudiadas).

Estos resultados demuestran una elevada heterogeneidad entre reishi de diferentes procedencias. Si atendemos a que el reishi que actualmente encontramos en el mercado puede venir de 15 países diferentes, podemos estimar enormes variaciones entre productos. La forma más segura de consumir un reishi 100% eficaz será elegir un producto que haya sido testado clínicamente en personas.

Mas información en nuestro blog: ¿Todos los reishis puros del mercado son iguales?

3- Granulometría del producto.

Una vez que se elige un reishi verdadero, es decir, seta, otro factor que determinará la cantidad de reishi a tomar será la granulometría del mismo tal como contamos con detalle en este artículo.

Debido a que la absorción de un reishi está directamente relacionada con el tamaño de partícula que se ingiere, la cantidad de un reishi a consumir, para obtener los mismo resultados, dependerá del grado de molienda del producto. Así, un reishi de granulación gruesa si se consume tal cual atravesará nuestro sistema digestivo expulsándose casi íntegro al exterior. Esto se debe a que las paredes celulares de los hongos contienen quitina, celulosa, hemicelulosa y otras sustancias que no son atacadas por nuestro sistema digestivo.

Un reishi granulado está diseñado para consumirse en infusión o decocción, agua caliente ayudará a extraer algunas moléculas que el organismo no le da tiempo a extraer si no se trata así. En algunos casos, la cantidad de producto a consumir podrá ser de 2 a 4 veces mayor que para un reishi micromolido. Por el contrario en un reishi micromolido, cuyo tamaño de partícula es de milésimas de milímetro (micras), tienen rotas las paredes celulares de todas las células de la seta lo cual permite que nuestros jugos gástricos accedan al contenido del interior de las mismas, maximizando así el ataque enzimático y la absorción de sustancias: su asimilación y efecto sobre el organismo será mucho mayor.

Entre un reishi granulado y micromolido estarán toda una serie de tamaños de molienda mas o menos estándar y cada uno con diferente absorción.

4 - Procesado del producto y otras consideraciones importantes:

La última cosa a tener en cuenta para establecer la cantidad de reishi a tomar, y quizá la más importante, es que la seta no se haya alterado en los procesos de secado y molienda. El reishi actualmnete de cultiva en más de 15 países. Es muchos de los países el secado del producto se realiza al sol para abaratar costes o bien por falta de tecnologías de secado. La radiación ultravioleta deteriora decenas de moléculas antioxidantes y multitud de principios activos. Otros reishis mas industrializados utilizan máquinas de molienda sin refrigerar o secan hornos a altas temperatura para acelerar el proceso, prácticas también muy destructivas. Y es que el reishi es sumamente delicado: Fan et al 4 compararon en 2012 3 tipos de secados industriales muy correctos y encontraron una diferencia entre un secado y otro de hasta un 30% en el poder antioxidante de sus polisacáridos (medido por el método del radical DPPH). En general hay que desconfiar de cualquier reishi del mercado que huela a tostado y/o tenga colores negruzcos: es muy probable que estén “quemado” por un mal tratamiento. Aquí le indicamos 3 puntos lcaves para diferenciar un reishi por olor y sabor.

Si bien, por todo lo anteriormente comentado establecer una dosificación puede resultar complicado, lo que sí que se puede asegurar es que para aprovechar de todas las moléculas bioactivas del reishi sería más aconsejable la ingesta de polvo proveniente de los carpóforos que consumir extractos de reishi que, por las técnicas de extracción utilizadas, pueden no concentrar e incluso destruir las potenciales biomoléculas presentes en la seta. La destrucción de actividad debido a los procesos de extracción ya se ha demostrado para algunas sutancias activas, como por ejemplo con los betaglucanos del reishi, unos de los compuestos activos más importantes de la seta. Semedo et al3 vieron que procesos estándares de extracción deterioran la conformación en triple hélice de los mismos, perdiendo por ello gran parte de su actividad sobre el organismo. Aquí se lo explicamos con detalle.

Resumiendo:

Teniendo en cuenta todo lo comentado anteriomrmente y atendiendo a ceintos de estudios científicos de terceros recogidos en la web de investigaciones del reishi, se podría considerar de manera empírica como cantidad aconsejable de consumo (para la mayoria de casos) una ingesta de reishi de 1 a 3 gramos al día de reishi un reishi puro micromolido y bien procesado, repartidos idealmente en 3 tomas durante las principales comidas. Esto permitirá por un lado de mantener la concentración de moléculas bioactivas aportadas por el hongo a lo largo del día y por otro lado favorecer la absorción del mismo con la ayuda de otros alimentos. Por supuesto en cada investigación y cada caso se han utilizado unas cantidades de producto.

Quizá te interese leer: Consumo de reishi: cuánto, cómo y cuándo, ¿Es seguro el consumo de reishi puro?, ¿Es mejor consumir reishi silvestre o de cultivo? Todas estas cuestiones y muchas más en nuestro blog


Buibliografía:

1- Bhardwaj, A., et al., Screening of Indian Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom, Ganoderma lucidum (Agaricomycetes): A UPC2-SQD-MS Approach. J Pharmacopuncture, 2016. 18(2): p. 177-89

2- Stojkovic, D.S., et al., A detailed comparative study between chemical and bioactive properties of Ganoderma lucidum from different origins. Int J Food Sci Nutr, 2014. 65(1): p. 42-7

3- Semedo, M.C., A. Karmali, and L. Fonseca, A high throughput colorimetric assay of beta-1,3-D-glucans by Congo red dye. J Microbiol Methods, 2015. 109: p. 140-8.

4- Fan, L., et al., Effects of drying methods on the antioxidant activities of polysaccharides extracted from Ganoderma lucidum. Carbohydrate Polymers, 2012. 87(2): p. 1849-1854